Episode Synopsis "ミミトレ｜りん｜アブダクション（股関節周り　左右10回×3セット）"

あなたの筋トレ応援します♪　mimi trainer ことミミトレです。   アブダクション（股関節周り） 左右10回×3セット（インターバル1分）  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  横に寝た状態で上側の足を持ち上げる種目です。  股関節周りの筋肉や片足のバランス能力の向上にオススメです。  何も使わなくても大丈夫ですし、強い負荷をかけるためにチューブを使うのも良いです。  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  Youtube チャンネル：フィジークオンライン  声：四ツ谷ちとせ　 http://vtools.moo.jp/Chitose/ 　/　https://twitter.com/428_ch   イラスト：マサムネ＠お絵かき    https://twitter.com/MasamuneOekaki   企画：フィジークオンライン　 https://physiqueonline.jp/

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• ミミトレ| ベル |ダンベルプレス (胸 10回×3セット）
• ミミトレ| ベル |ダンベルスクワット (足 10回×3セット）
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• ミミトレ| のゆぴ | バタ足腹筋(腹 20秒、30秒、40秒の合計3セット)
• ミミトレ | のゆぴ | ヒップリフト（片足） | (尻 10回×3セット）
• ミミトレ | のゆぴ | ヒップリフト（両足）| (尻 10回×3セット）
• ミミトレ| のゆぴ | ワイドスタンススクワット(足 10回×3セット）
• ミミトレ | カルニ | スプリットスクワットジャンプ（足 10回×3セット）
• ミミトレ | カルニ | 対角バックエクステンション（背 左右10回×3セット）
• ミミトレ | カルニ | レッグレイズで数字を描く（腹 10回×3セット）
• ミミトレ | カルニ | スプリットスクワット（足 左右10回×3セット）
• ミミトレ｜りん｜アームカール（腕 10回×3セット チューブorダンベル）
• ミミトレ｜りん｜サイドレイズ（肩 10回×3セット チューブorダンベル）
• ミミトレ｜りん｜シーテッドローイング（チューブ使用・背部 10回×3セット）
• ミミトレ｜シェイカ｜腕立て　10回 x 3セット
• ミミトレ｜シェイカ｜レッグレイズ　10回 x 3セット
• Dumbbell squat (10 times x 3 sets) | mimi trainer
• ミミトレ｜りん｜アブダクション（股関節周り　左右10回×3セット）
• ミミトレ｜シェイカ｜バックエクステンション（背筋）10回 x 3セット
• ミミトレ｜シェイカ｜スクワット　10回 x 3セット
• ミミトレ｜シェイカ｜クランチ（腹筋）10回 x 3セット
• ミミトレ｜シェイカ｜カウントのみ（テンポ速め）10回 x 3セット
• ミミトレ｜シェイカ｜ カウントのみ　10回ｘ3セット（インターバル1分　お話し多め）
• ミミトレ｜シェイカ｜ カーフレイズ　10回ｘ3セット（インターバル1分）
• ミミトレ｜シェイカ｜ゆっくりカウントのみ　 10回ｘ3セット（インターバル1分）