https://3speak.tv/watch?v=jaci11/vjyatvpe Feliz día para toda mi familia #Hive y @Full-Deporte. Y a todas las personas que hacen vida en esta comunidad.
Estoy por aquí para presentarle una serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Estaba ausente Porque ya saben del percance que tuve con la muñeca de la mano izquierda, pero ya puedo hacer ejercicios sin si utilizarla por ahora. Les traigo unos ejercicios suaves para ayudarnos a rebajar el abdomen, vamos a contraerlo cada vez que estemos haciendo los ejercicios. Pero como ustedes sabes que para hacer cualquier clase de ejercicios debemos hacer un pequeño calentamiento suave. Hoy vamos a hacer movimientos al cuello, los hombros, y los tobillos. Vamos a hacer 5 repeticiones por cada ejercicio de calentamiento. Recuerden que cebe ser suaves porque son ejercicios de calentamientos
Okey. Muy bien
Ahora vamos a trabajar los tobillos y las rodillas y todo el cuerpo. Vamos a mover los pies y las rodillas. Y todo el cuerpo. Como si fuéramos en una bicicleta.
Vamos a hacer 30 en repeticiones de 10 en 10.
Hacemos 10 y descansamos un poquito y volvemos con 10 más y luego de descansar hacemos los 10 más.
Ahora lo vamos a hacer igual, pero como si fuéramos trotando. Moviendo los brazos también hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.
Ahora separamos las piernas, vamos a mover las caderas y ponemos los brazos hacia adelante y le damos movimiento y después los llevamos hacia adelante doblándolo. Hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.
Seguimos con las piernas. Vamos a poner una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Hacemos 20 repeticiones, dividido en dos veces 10 por cada pierna.
Esto ha sido to por hoy.
No voy a hacer los 100 saltos que siempre hago. No sé si me pueda afectar la mano.
Gracias
ENGLISH
Happy day to all my #Hive and @Full-Sport family. And to all the people who make life in this community.
I'm around to introduce you to a series of exercises for us seniors. I was absent because you know about the mishap I had with the wrist of my left hand, but I can now do exercises without using it for now. I bring you some gentle exercises to help us to lower the abdomen, we are going to contract it every time we are doing the exercises. But as you know that to do any kind of exercises we must do a little gentle warm up. Today we are going to do movements to the neck, shoulders, and ankles. We are going to do 5 repetitions for each warm up exercise. Remember to be gentle because these are warm-up exercises.
Okay. All right.
Now we're going to work the ankles and the knees and the whole body. We're going to move the feet and the knees. And the whole body. Like we're going on a bike.
We're going to do 30 in reps of 10 by 10.
We do 10 and rest a little bit and come back with 10 more and after resting we do the 10 more.
Now we are going to do the same, but as if we were jogging. Moving the arms we also do 30 repetitions, divided in three times 10.
Now we separate the legs, we are going to move the hips and we put the arms forward and we give it movement and then we take them forward bending it. We do 30 repetitions, divided into three times 10.
We continue with the legs. We are going to put one leg forward and one leg back. We do 20 repetitions, divided into two times 10 for each leg.
That's it for today.
I'm not going to do the 100 jumps that I always do. I don't know if it will affect my hand.
Thanks

[VIDMA]( Editor de vídeo)
DeepL
Musica de Pixabay

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