https://3speak.tv/watch?v=jaci11/hvgliusn Buen día para mi querida familia de @Hive y de @Ful-Deporte. Estoy por aquí, para presentarle una serie de ejercicio suave para nosotros las personas de la tercera edad, aquí al aire libre. Que lo puede hacer en un estacionamiento como yo, en el jardín de su casa. Van a hacer ejercicios suaves y cortos.
Por ahorita comenzamos con tres vueltas caminando en un espacio corto, después un poquito trotando, el que pueda lo va haciendo a medida que su cuerpo se lo permita.
Comenzamos
La vuelta 1
La vuelta 2
La vuelta 3
Ahora lo vamos a hacer trotando
La vuelta 1
La vuelta 2
La vuelta 3
Ahora vamos a hacer un ejercicio suave para nosotros las personas de la tercera edad.
Vamos a comenzar ejercitando el cuello, para poder hacer otros ejercicios.
Vamos a subir y bajar el cuello tres veces.
Los hombros, vamos a subir y bajarlo tres veces
Vamos a trabajar las piernas, como en cuclillas y contamos hasta cinco
Descansamos y volvemos y hacemos cinco más.
Vamos a separar un poco las piernas y moviendo los brazos y la cintura
Y contamos cinco.
Descansamos, volvemos y contamos cinco
unimos las piernas y vamos a tratar no tocarnos los pies
Subimos las manos y bajamos y si podemos tocar las piernas. Bien
contamos cinco y descansamos
Volvemos cinco más
Ahora vamos con la pierna derecha y la mano izquierda, nos tocamos la rodilla
y lo hacemos cuatro veces
Volvemos cuatro veces más descansamos y hacemos dos más que hacen diez en total el sol calentó bastante sabroso. En estos días que ha estado con bastante frío
Vamos con la cintura. Le damos con las manos y movemos la cintura para los lados
hacemos repeticiones de cuanto
volvemos cuatro más-
Y después dos esto hace diez repeticiones
Ahora separamos las piernas y con la mano derecha nos vamos a tocar la pierna izquierda
Bajamos y contamos
Uno dos. Uno dos
Uno dos. Uno dos
Uno dos.
Llevamos diez
Volvemos
Uno dos. Uno dos
Uno dos. Uno dos
Uno dos.
Terminamos
Le damos vuelta al tobillo
Terminamos con los ejercicios por el día de hoy
Ahora vamos a caminar suavecito para relajar el cuerpo
levantamos los brazos y lo llevamos hacia atrás mientras vamos dando la vuelta
Y después de la segunda vuelta, le damos a los brazos hacia adelante haciendo como una tijereta y hacia los lados. Y así terminamos con las tres vueltas
Mis amores esto ha sido todo por hoy. No vemos en otra oportunidad.
Espero les sea de mucha ayuda.
Espero me dejen sus comentarios y si quiere un ejercicio en especial
Déjenmelo saber
@Full-Deporte
@Hive
@jaci11
@3speak videos
@mauraeugeniainfante
Gracias por visitarme y leer mi Blog
El vídeo fue grabado con mi Tecno Spark
Vídeo editado por YouCut-V, InShot

ENGLISH
Good morning to my dear @Hive and @Ful-Sport family. I'm over here, to introduce you to a series of gentle exercise for us seniors, here outdoors. That you can do it in a parking lot like me, in your backyard. You are going to do short, gentle exercises.
For now we start with three laps walking in a short space, then a little bit jogging, whoever can, will do it as his body allows him to do it.
We begin
Lap 1
Lap 2
Lap 3
Now we are going to do it jogging
Lap 1
Lap 2
Lap 3
Now we are going to do a gentle exercise for us seniors.
We are going to start by exercising the neck, so that we can do other exercises.
We are going to raise and lower the neck three times.
The shoulders, we're going to raise and lower it three times.
We're going to work the legs, like squat and count to five.
We're going to rest and come back and do five more.
We're going to separate the legs a little bit and moving the arms and the waist.
And we count to five.
We rest, come back and count to five.
We join our legs together and try not to touch our feet.
We bring our hands up and down and if we can touch our legs. Okay
We count five and rest.
We go back five more
Now we go with the right leg and the left hand, we touch our knees
and we do it four times
We come back four more times, rest and do two more which makes ten in total, the sun warmed up quite nicely. In these days it has been quite cold.
We go with the waist. We hit it with our hands and move the waist to the sides.
we do repetitions of how many
we go back four more-
And after two this makes ten repetitions
Now we separate the legs and with the right hand we are going to touch the left leg.
We go down and count
One two. One two
One two. One two
One two.
We have ten
Back to
One two. One two
One two. One two
One two.
We finish
We turn the ankle
We are done with the exercises for today.
Now we are going to walk gently to relax the body.
We raise our arms and bring them backwards while we go around the circle.
And after the second turn, we give the arms forward making a scissors and to the sides. And so we finish with the three turns.
My loves, that's all for today. See you another time.
I hope you find it very helpful.
I hope you leave me your comments and if you want an exercise in particular
Let me know
@Full-Sport
@Hive
@jaci11
@3speak videos
@mauraeugeniainfante
Thanks for visiting me and reading my Blog
The video was recorded with my Tecno Spark
Video edited by YouCut-V, InShot
deepl

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