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![[ESP-ENG]Piernas y gl煤teos fuertes馃Φ馃崙Strong legs and buttocks](https://images.hive.blog/u/ovelperez82/avatar/large)
Listen "[ESP-ENG]Piernas y gl煤teos fuertes馃Φ馃崙Strong legs and buttocks"
Episode Synopsis
https://3speak.tv/watch?v=ovelperez82/fgxsgzdr
Fuente
Hola amante del maravilloso mundo deportivo, de nuevo por este medio para traerles un contenido audiovisual para mi comunidad de @fulldeportes en mi canal de @threespeke donde mostrare una serie intensa de ejercicios para fortalecer, definir y ganar masa muscular en piernas y gl煤teos.
Seis ejercicios distintos de 3 series de 20 repeticiones cada uno dejando 45 segundo de descanso entre series y un minuto entre ejercicios.
馃敟-Sentadilla de sumo鉁旓笍
馃敟-Sentadillas a los laterales 鉁旓笍
馃敟-Patadas d茅 gl煤teos con ambas piernas en cuadr煤peda. 鉁旓笍
馃敟-Sentadillas con salto. 鉁旓笍
馃敟-Subidas al escal贸n, combinado con elevaci贸n de tal贸n para pantorrillas鉁旓笍
Hello lover of the wonderful world of sports, again by this means to bring you an audiovisual content for my community of @fulldeportes in my channel @threespeke where I will show an intense series of exercises to strengthen, define and gain muscle mass in legs and buttocks.
Six different exercises of 3 sets of 20 reps each leaving 45 second rest between sets and one minute between exercises.
馃敟-Sumo squat鉁旓笍
馃敟-Lateral squats鉁旓笍
馃敟-Glute kicks with both legs quadruped. 鉁旓笍
馃敟-Squats with jump. 鉁旓笍
馃敟-Step ups, combined with heel raises for calves鉁旓笍
Fotos tomadas tomadas y video realizado por @claudeliz22 desde mi tel茅fono m贸vil Blu Studio12
Foto editada en la aplicaci贸n Canva
Video editado desde la aplicaci贸n CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
*La canci贸n utilizada en el videos es link
Separador elaborado en Canva
*Photos taken and video made by @claudeliz22 from my Blu Studio12 cell phone.
Photo edited in the Canva application *Photo edited in Canva application
Video edited from CapCut application *CapCut application
Content was translated with DeepL Translator *The content was translated with DeepL Translator
*The song used in the video is link
*Split edited in Canva
Fuente
Hola amante del maravilloso mundo deportivo, de nuevo por este medio para traerles un contenido audiovisual para mi comunidad de @fulldeportes en mi canal de @threespeke donde mostrare una serie intensa de ejercicios para fortalecer, definir y ganar masa muscular en piernas y gl煤teos.
Seis ejercicios distintos de 3 series de 20 repeticiones cada uno dejando 45 segundo de descanso entre series y un minuto entre ejercicios.
馃敟-Sentadilla de sumo鉁旓笍
馃敟-Sentadillas a los laterales 鉁旓笍
馃敟-Patadas d茅 gl煤teos con ambas piernas en cuadr煤peda. 鉁旓笍
馃敟-Sentadillas con salto. 鉁旓笍
馃敟-Subidas al escal贸n, combinado con elevaci贸n de tal贸n para pantorrillas鉁旓笍
Hello lover of the wonderful world of sports, again by this means to bring you an audiovisual content for my community of @fulldeportes in my channel @threespeke where I will show an intense series of exercises to strengthen, define and gain muscle mass in legs and buttocks.
Six different exercises of 3 sets of 20 reps each leaving 45 second rest between sets and one minute between exercises.
馃敟-Sumo squat鉁旓笍
馃敟-Lateral squats鉁旓笍
馃敟-Glute kicks with both legs quadruped. 鉁旓笍
馃敟-Squats with jump. 鉁旓笍
馃敟-Step ups, combined with heel raises for calves鉁旓笍
Fotos tomadas tomadas y video realizado por @claudeliz22 desde mi tel茅fono m贸vil Blu Studio12
Foto editada en la aplicaci贸n Canva
Video editado desde la aplicaci贸n CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
*La canci贸n utilizada en el videos es link
Separador elaborado en Canva
*Photos taken and video made by @claudeliz22 from my Blu Studio12 cell phone.
Photo edited in the Canva application *Photo edited in Canva application
Video edited from CapCut application *CapCut application
Content was translated with DeepL Translator *The content was translated with DeepL Translator
*The song used in the video is link
*Split edited in Canva
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