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Durante mi calentamiento con ejercicios básicos, estuve pensando en las personas que han llegado al parque de barras y han intentado el muscle up. Algunos lo hacen con mala técnica, otros con muy poca fuerza, pero con la determinación suficiente como para seguir intentando, incluso algunos que nunca lo han intentado y quieren hacerlo, pero por frustración, al no saber por dónde empezar, descartan el muscle up.
Por eso decidí realizar un tutorial lo suficientemente explicado para principiantes esos que quieren hacer sus primeros muscle ups. Bueno, comenzamos con el tutorial.

Para empezar, primero debes tener una base sólida en ejercicios de jalón, como dominadas escapulares y dominadas normales, y en ejercicios de empuje, como fondos en barra fija. Es vital aprender a equilibrarnos, porque es lo primero que haremos. Otro movimiento a coordinar es el impulso de las piernas: realizar una especie de pateo hacia arriba con ambas piernas o una fuerte elevación de rodillas también sirve. Durante el impulso, debemos tener en cuenta el ángulo que el cuerpo toma en el equilibrio; si nuestro cuerpo está en diagonal con los pies hacia adelante, significa que es un buen ángulo. También debemos sacar el pecho al momento de tomar dicho ángulo para poder subir con buena forma y no quedar con la barra al pecho.

Ok, considerando las instrucciones mencionadas anteriormente, después del balanceo comenzaremos a hacer una dominada hasta que la barra llegue al pecho. Allí haremos un muñequeo o rotación de la muñeca para realizar la transición de jalón a empuje y poder subir completamente. Es importante saber que el torso debe inclinarse hacia adelante al momento de subir. Si ya llegaste hasta arriba, no detengas el impulso y trata de juntar tu centro de masa al nivel de la barra para estabilizarte. Luego de subir, realizaremos un empuje para finalizar la transición.

Errores comunes al intentar el muscle up: el primero y más visto es cuando intenta subir, sube un brazo a la vez. Este tipo de movimiento es lesivo para los codos y hombros, ya que está colocando articulaciones importantes en una posición inadecuada. El segundo error es subir cuando apenas estamos llegando a ponernos en diagonal. Subir apresuradamente no nos ayudará a realizar este movimiento de forma rápida y mucho menos efectiva; solo nos descoordinará y perderemos el equilibrio utilizado. El tercer error es todo lo contrario al segundo: subir cuando estamos de regreso al punto inicial. Esto solo nos dejará con la barra al cuello y muy alejados de la barra; el balanceo se dirigirá hacia atrás y nuestros pies estarán mucho más atrás.
Espero que les haya gustado este tutorial. Traté de detallarlo lo suficiente para que sea más comprensible para los principiantes. Nos vemos en el siguiente post.

During my warm-up with basic exercises, I was thinking about the people who have come to the barbell park and tried the muscle-up. Some do it with poor technique, others with very little strength, but with enough determination to keep trying, even some who have never tried it and want to, but out of frustration, not knowing where to start, give up on the muscle-up.
That's why I decided to make a tutorial sufficiently explained for beginners who want to do their first muscle-ups. Well, let's start with the tutorial.

To start, you must first have a solid foundation in pulling exercises, such as scapular pull-ups and regular pull-ups, and in pushing exercises, such as dips on the horizontal bar. It's vital to learn how to balance, because that's the first thing we'll do. Another movement to coordinate is the leg drive: performing a kind of upward kick with both legs or a strong knee lift also works. During the drive, we must be aware of the angle our body takes in balance; if our body is diagonal with our feet facing forward, it means it's a good angle. We must also push out our chest when assuming this angle so we can push up with good form and not hold the bar to our chest.

Okay, considering the instructions mentioned above, after the swing, we'll begin a pull-up until the bar reaches our chest. There, we'll do a wrist twist or rotation to transition from pull to push and be able to fully ascend. It's important to know that our torso must lean forward as we ascend. If you've already reached the top, don't stop the momentum and try to bring your center of mass close to the bar to stabilize yourself. After ascending, we'll perform a push-up to complete the transition.

Common mistakes when attempting a muscle-up: the first and most common is when we try to ascend, raising one arm at a time. This type of movement is harmful to the elbows and shoulders, as it places important joints in an improper position. The second mistake is to ascend when we're just starting to get into a diagonal position. Rushing up won't help us perform this movement quickly, much less effectively. It will only make us uncoordinated and lose our balance. The third mistake is the complete opposite of the second: stepping up when we're back to the starting point. This will only leave us with the bar around our necks and too far away from the bar; the swing will be directed backward, and our feet will be much further back.
I hope you enjoyed this tutorial. I tried to make it detailed enough to make it more understandable for beginners. See you in the next post.




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Producciòn Production
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Fecha de Publicación Publication Date
21/08/202508/21/2025


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