ep.187 快眠のコツ

12/04/2020 2 min Temporada 1 Episodio 187

★ 夜の明るさには注意、ブルーライトは特に避ける
👉 明るい場所にいると体内時計が後ろにずれる
★ 昼寝は20分以内に留める
👉 30分以上眠ると深い睡眠状態に入りやすいため
★ 起床と就寝の時間をできるだけ同じにする
👉 現代人にはかなり難しいが効果は実感できるはず

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