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![¡Entrena Conmigo Bajo un Árbol! Rutina Dinámica al Aire Libre [Esp][Eng]](https://images.hive.blog/u/rutasdedavid/avatar/large)
Listen "¡Entrena Conmigo Bajo un Árbol! Rutina Dinámica al Aire Libre [Esp][Eng]"
Episode Synopsis
https://3speak.tv/watch?v=rutasdedavid/rwpkyszy
¡Entrena Conmigo Bajo un Árbol! Rutina Dinámica al Aire Libre
Imagina esto: un sol radiante calentando la piel, la sombra fresca de un árbol gigante, un cielo azul que parece infinito, y tú, listo para moverte conmigo. ¡Bienvenidos a @RutasdeDavid! Hoy no solo te traigo una rutina de entrenamiento, sino una invitación a sudar, reír y relajarte en tan solo 20 minutos. Grabé este video al aire libre, en un lugar que me llenó de energía, y quiero que te unas a mí. ¿Te animas a entrenar donde sea que estés? ¡Spoiler: no necesitas más que tu cuerpo y buena actitud!
En Rutas de David amo la aventura: viajar, explorar, sentir el viento en la cara. Pero también creo que el ejercicio es como cepillarse los dientes: un hábito esencial, simple y poderoso. Por eso, en mi primer video, compartí una rutina dinámica que cualquiera puede hacer, ya sea en casa, en un parque o bajo un árbol como yo. Vamos a calentar, sudar con dos circuitos explosivos y terminar estirándonos bajo ese cielo espectacular. ¿Listo para el desafío?
¿Por Qué Esta Rutina Es para Ti?
No importa si eres principiante o un guerrero del fitness, esta rutina tiene algo especial: es divertida, efectiva y te hace sentir vivo. Mientras grababa, el sol me energizaba y la brisa me refrescaba. Pensé: "¿Cómo hago que todos sientan esto?". Así nació este entrenamiento: un mix de estiramientos, cardio y fuerza que bombea el corazón y relaja la mente. Pero aquí va lo mejor: lo hice contando repeticiones, no tiempo, para que sigas mi ritmo y no te pierdas. ¿Quieres saber cómo empezar? ¡Sigue leyendo y luego corre al video!
Paso 1: Calentemos Bajo el Sol (4 Minutos)
Antes de sudar, hay que despertar el cuerpo. Imagina que estás conmigo, bajo ese árbol, con el canto de los pájaros de fondo. Hice estos estiramientos dinámicos para activar cada músculo. Aquí tienes el conteo exacto que usé:
Círculos de brazos: 20 repeticiones (10 adelante, 10 atrás). Extiende los brazos y dibuja círculos grandes. Sentí cómo mis hombros cobraban vida.
Rodillas altas: 20 repeticiones (10 por pierna). Sube esas rodillas al pecho, como si bailaras al ritmo del sol.
Torsiones de tronco: 20 giros (10 por lado). Manos en la cintura, gira y suelta esa espalda tensa.
Tijeras con giro: 10 repeticiones (5 por pierna). Da un paso en tijera, gira el torso hacia atrás y cambia. ¡Piernas y movilidad ON!
Saltos suaves con apertura: 15 saltos. Abre brazos y piernas como estrella. ¡El corazón ya empieza a bombear!
Mientras hacía esto, el aire fresco me llenaba los pulmones. ¿Puedes sentirlo? Este calentamiento no es solo físico; es una forma de conectar contigo mismo. Vamos, prueba conmigo.
Paso 2: Dos Circuitos que Te Harán Sudar (12 Minutos)
¡Aquí viene lo bueno! Dos rondas de 5 ejercicios con repeticiones claras. Cada ronda es un subidón de energía, y entre ellas, un descanso corto para tomar agua (yo tenía la mía lista bajo el árbol). Te doy el conteo exacto que hice en el video:
Ronda 1 y 2 (Repite Esto Dos Veces):
Tijeras dinámicas: 20 repeticiones. Un pequeño impulso adelante, cuidando que la rodilla no pase la punta del pie. "¡Vamos, guerrero!"
Sentadillas con palma: 15 repeticiones. Baja profundo, sube y da una palmada arriba. Espalda recta, siempre.
Plancha con toque de hombro: 10 toques (5 por lado). En plancha, toca el hombro contrario. ¡Core fuerte, no te rindas!
Saltos largos (esquiva): 20 pasos (10 por lado). Salta como si esquivaras una pelota. ¡Rápido y divertido!
Burpees suaves: 8 repeticiones. Baja, salta atrás, regresa y un saltito arriba. "¡Esto es el broche de oro!"
Descanso: 30 segundos entre rondas. Mientras tomaba agua, miraba el cielo y sentía el pulso acelerado. La segunda ronda fue más intensa; los burpees me hicieron jadear, pero terminar bajo ese árbol valió cada gota de sudor.
Paso 3: Enfriemos y Estiremos (2 Minutos)
No hay nada como estirarse al aire libre después de sudar. Con el sol aún brillando, hice esto para cerrar:
Estiramiento de piernas: 5 respiraciones por pierna. Una pierna adelante, la otra atrás, y respira profundo.
Gato-vaca: 8 repeticiones. A cuatro patas, arquea y redondea la espalda. ¡Adiós tensión!
Estiramiento de brazos y tronco: 5 respiraciones por lado. Manos entrelazadas, empuja arriba y luego a los lados.
Sentí cómo mi cuerpo se relajaba y mi mente se aclaraba. Este momento es clave: le das al cuerpo lo que merece.
¿Qué Hizo Especial Este Día?
Grabar bajo un árbol no fue casualidad. Quise que sintieras la libertad del aire libre, esa conexión con la naturaleza que Rutas de David celebra. Pero espera, ¡hay más! Mientras hacía las tijeras, un pájaro pasó volando y casi me distraigo riendo. Y en los burpees, mi amigo Bethoveen (mi perro aventurero que me acompaña siempre) ladró como animándome. Esto no es solo ejercicio; es vivir el momento. ¿No te dan ganas de probarlo?
¿Por Qué Deberías Ver el Video?
Leer esto es solo el inicio. En el video, te guío paso a paso con mi voz, mi energía y ese paisaje espectacular. Cuento las repeticiones en voz alta ("¡Uno, dos, tres, vamos!"), te motivo cuando flaqueas y te hago reír con mis comentarios. Además, la música positiva y el sol radiante te van a contagiar. ¿Quieres sentir cómo bombea tu corazón al ritmo de Rutas de David? ¡Corre a verlo ahora!, y te prometo que querrás repetir.
Consejos Extra
Principiantes: Reduce a 10 tijeras o 5 burpees si es mucho al principio.
Avanzados: ¡Sube a 4 rondas! Tu cuerpo lo agradecerá.
Dónde quieras: Sin excusas. Hazlo en casa, en el patio o en tu parque favorito.
Yo lo hice bajo un árbol, pero tú eliges tu escenario. ¿Cuál será tu lugar especial?
Pensamiento Final: Muévete y Sonríe
El ejercicio no es solo quemar calorías; es regalarte salud, paz y una sonrisa. Ese día, bajo el sol y la sombra, recordé por qué amo moverme: me siento libre. Y tú también puedes. Así que, comunidad de Hive que ama entrenar, los invito a unirse a esta aventura. Dejen en los comentarios: ¿qué deporte les apasiona? ¿Qué les gustó más de esta rutina? ¡Quiero conocerlos y seguir sudando juntos!
Si te animaste, dale like al video, suscríbete a @RutasdeDavid y comparte con un amigo. Nos vemos en la próxima rutina, ¡a explorar y entrenar sin parar!
Nota: Todas las fotos y el video son de mi autoría tomadas con mi celular POCO X5 Pro
La traducción al ingles use: https://www.deepl.com/
🌳 In English
Imagine this: a radiant sun warming your skin, the cool shade of a giant tree, a blue sky that seems infinite, and you, ready to move with me. Welcome to @RutasdeDavid! Today, I'm not just bringing you a workout routine, but an invitation to sweat, laugh, and relax in just 20 minutes. I recorded this video outdoors, in a place that filled me with energy, and I want you to join me. Are you up for training wherever you are? Spoiler: you don’t need anything but your body and a good attitude!
Why This Routine is for You
No matter if you’re a beginner or a fitness warrior, this routine has something special: it’s fun, effective, and makes you feel alive. While recording, the sun energized me, and the breeze refreshed me. I thought: "How do I make everyone feel this?" That’s how this workout was born: a mix of stretching, cardio, and strength to get your heart pumping and your mind relaxed. But here’s the best part: I counted reps instead of time, so you can follow my rhythm without missing a beat. Want to know how to start? Keep reading and then run to the video!
Step 1: Warm-Up Under the Sun (4 Minutes)
Before sweating, we need to wake up the body. Imagine you’re with me under that tree, birds singing in the background. I did these dynamic stretches to activate every muscle. Here’s the exact count I used:
Arm circles: 20 reps (10 forward, 10 backward). Extend your arms and draw big circles. Feel your shoulders come to life.
High knees: 20 reps (10 per leg). Lift your knees to your chest, like dancing to the sun’s rhythm.
Torso twists: 20 twists (10 per side). Hands on your waist, twist, and release that tension.
Lunge with twist: 10 reps (5 per leg). Step into a lunge, twist your torso backward, and switch. Legs and mobility ON!
Jumping jacks: 15 jumps. Open arms and legs like a star. The heart is already pumping!
Step 2: Two Circuits to Make You Sweat (12 Minutes)
Here comes the good stuff! Two rounds of 5 exercises with clear reps. Each round is an energy boost, with a short water break in between (I had mine ready under the tree). Here’s the exact count from the video:
Round 1 & 2 (Repeat Twice):
Dynamic lunges: 20 reps. A small forward push, ensuring the knee doesn’t go past the toes. "Let’s go, warrior!"
Squats with clap: 15 reps. Squat deep, rise, and clap above your head. Keep your back straight!
Plank with shoulder tap: 10 taps (5 per side). In a plank, tap the opposite shoulder. Engage your core, don’t give up!
Long jumps (dodge): 20 steps (10 per side). Jump like dodging a ball. Fast and fun!
Soft burpees: 8 reps. Down, jump back, return, and a small jump up. "This is the grand finale!"
Rest: 30 seconds between rounds. While drinking water, I looked at the sky and felt my pulse race. The second round was more intense; the burpees had me gasping, but finishing under that tree was worth every drop of sweat.
Step 3: Cool Down & Stretch (2 Minutes)
Nothing like stretching outdoors after sweating. With the sun still shining, I did this to close:
Leg stretch: 5 breaths per leg. One leg forward, the other back, and deep breathing.
Cat-cow stretch: 8 reps. On all fours, arch and round your back. Goodbye tension!
Arm & torso stretch: 5 breaths per side. Hands interlocked, push up and then to the sides.
I felt my body relax and my mind clear. This moment is key: you give your body what it deserves.
What Made This Day Special?
Recording under a tree wasn’t random. I wanted you to feel the freedom of the outdoors, that connection with nature that Rutas de David celebrates. But wait, there’s more! While lunging, a bird flew by and almost distracted me with laughter. And during burpees, my adventurous dog Bethoveen barked as if cheering me on. This isn’t just exercise; it’s living the moment. Doesn’t it make you want to try it?
Why Should You Watch the Video?
Reading this is just the beginning. In the video, I guide you step by step with my voice, my energy, and that spectacular landscape. I count the reps out loud ("One, two, three, let’s go!"), motivate you when you waver, and make you laugh with my comments. Plus, the positive music and radiant sun will be contagious. Want to feel your heart pump to the rhythm of Rutas de David? Go watch it now! I promise you’ll want to repeat it.
Extra Tips
Beginners: Reduce to 10 lunges or 5 burpees if it's too much at first.
Advanced: Do 4 rounds! Your body will thank you.
Anywhere: No excuses. Do it at home, in your yard, or in your favorite park.
I did it under a tree, but you choose your setting. Where will your special place be?
Final Thought: Move and Smile
Exercise isn’t just about burning calories; it’s about giving yourself health, peace, and a smile. That day, under the sun and shade, I remembered why I love moving: I feel free. And so can you. So, Hive community that loves training, I invite you to join this adventure. Leave a comment: what sport do you love? What did you enjoy most about this routine? I want to get to know you and keep sweating together!
If you’re in, give the video a like, subscribe to Rutas de David, and share it with a friend. See you in the next routine—let’s explore and train non-stop!
¡Entrena Conmigo Bajo un Árbol! Rutina Dinámica al Aire Libre
Imagina esto: un sol radiante calentando la piel, la sombra fresca de un árbol gigante, un cielo azul que parece infinito, y tú, listo para moverte conmigo. ¡Bienvenidos a @RutasdeDavid! Hoy no solo te traigo una rutina de entrenamiento, sino una invitación a sudar, reír y relajarte en tan solo 20 minutos. Grabé este video al aire libre, en un lugar que me llenó de energía, y quiero que te unas a mí. ¿Te animas a entrenar donde sea que estés? ¡Spoiler: no necesitas más que tu cuerpo y buena actitud!
En Rutas de David amo la aventura: viajar, explorar, sentir el viento en la cara. Pero también creo que el ejercicio es como cepillarse los dientes: un hábito esencial, simple y poderoso. Por eso, en mi primer video, compartí una rutina dinámica que cualquiera puede hacer, ya sea en casa, en un parque o bajo un árbol como yo. Vamos a calentar, sudar con dos circuitos explosivos y terminar estirándonos bajo ese cielo espectacular. ¿Listo para el desafío?
¿Por Qué Esta Rutina Es para Ti?
No importa si eres principiante o un guerrero del fitness, esta rutina tiene algo especial: es divertida, efectiva y te hace sentir vivo. Mientras grababa, el sol me energizaba y la brisa me refrescaba. Pensé: "¿Cómo hago que todos sientan esto?". Así nació este entrenamiento: un mix de estiramientos, cardio y fuerza que bombea el corazón y relaja la mente. Pero aquí va lo mejor: lo hice contando repeticiones, no tiempo, para que sigas mi ritmo y no te pierdas. ¿Quieres saber cómo empezar? ¡Sigue leyendo y luego corre al video!
Paso 1: Calentemos Bajo el Sol (4 Minutos)
Antes de sudar, hay que despertar el cuerpo. Imagina que estás conmigo, bajo ese árbol, con el canto de los pájaros de fondo. Hice estos estiramientos dinámicos para activar cada músculo. Aquí tienes el conteo exacto que usé:
Círculos de brazos: 20 repeticiones (10 adelante, 10 atrás). Extiende los brazos y dibuja círculos grandes. Sentí cómo mis hombros cobraban vida.
Rodillas altas: 20 repeticiones (10 por pierna). Sube esas rodillas al pecho, como si bailaras al ritmo del sol.
Torsiones de tronco: 20 giros (10 por lado). Manos en la cintura, gira y suelta esa espalda tensa.
Tijeras con giro: 10 repeticiones (5 por pierna). Da un paso en tijera, gira el torso hacia atrás y cambia. ¡Piernas y movilidad ON!
Saltos suaves con apertura: 15 saltos. Abre brazos y piernas como estrella. ¡El corazón ya empieza a bombear!
Mientras hacía esto, el aire fresco me llenaba los pulmones. ¿Puedes sentirlo? Este calentamiento no es solo físico; es una forma de conectar contigo mismo. Vamos, prueba conmigo.
Paso 2: Dos Circuitos que Te Harán Sudar (12 Minutos)
¡Aquí viene lo bueno! Dos rondas de 5 ejercicios con repeticiones claras. Cada ronda es un subidón de energía, y entre ellas, un descanso corto para tomar agua (yo tenía la mía lista bajo el árbol). Te doy el conteo exacto que hice en el video:
Ronda 1 y 2 (Repite Esto Dos Veces):
Tijeras dinámicas: 20 repeticiones. Un pequeño impulso adelante, cuidando que la rodilla no pase la punta del pie. "¡Vamos, guerrero!"
Sentadillas con palma: 15 repeticiones. Baja profundo, sube y da una palmada arriba. Espalda recta, siempre.
Plancha con toque de hombro: 10 toques (5 por lado). En plancha, toca el hombro contrario. ¡Core fuerte, no te rindas!
Saltos largos (esquiva): 20 pasos (10 por lado). Salta como si esquivaras una pelota. ¡Rápido y divertido!
Burpees suaves: 8 repeticiones. Baja, salta atrás, regresa y un saltito arriba. "¡Esto es el broche de oro!"
Descanso: 30 segundos entre rondas. Mientras tomaba agua, miraba el cielo y sentía el pulso acelerado. La segunda ronda fue más intensa; los burpees me hicieron jadear, pero terminar bajo ese árbol valió cada gota de sudor.
Paso 3: Enfriemos y Estiremos (2 Minutos)
No hay nada como estirarse al aire libre después de sudar. Con el sol aún brillando, hice esto para cerrar:
Estiramiento de piernas: 5 respiraciones por pierna. Una pierna adelante, la otra atrás, y respira profundo.
Gato-vaca: 8 repeticiones. A cuatro patas, arquea y redondea la espalda. ¡Adiós tensión!
Estiramiento de brazos y tronco: 5 respiraciones por lado. Manos entrelazadas, empuja arriba y luego a los lados.
Sentí cómo mi cuerpo se relajaba y mi mente se aclaraba. Este momento es clave: le das al cuerpo lo que merece.
¿Qué Hizo Especial Este Día?
Grabar bajo un árbol no fue casualidad. Quise que sintieras la libertad del aire libre, esa conexión con la naturaleza que Rutas de David celebra. Pero espera, ¡hay más! Mientras hacía las tijeras, un pájaro pasó volando y casi me distraigo riendo. Y en los burpees, mi amigo Bethoveen (mi perro aventurero que me acompaña siempre) ladró como animándome. Esto no es solo ejercicio; es vivir el momento. ¿No te dan ganas de probarlo?
¿Por Qué Deberías Ver el Video?
Leer esto es solo el inicio. En el video, te guío paso a paso con mi voz, mi energía y ese paisaje espectacular. Cuento las repeticiones en voz alta ("¡Uno, dos, tres, vamos!"), te motivo cuando flaqueas y te hago reír con mis comentarios. Además, la música positiva y el sol radiante te van a contagiar. ¿Quieres sentir cómo bombea tu corazón al ritmo de Rutas de David? ¡Corre a verlo ahora!, y te prometo que querrás repetir.
Consejos Extra
Principiantes: Reduce a 10 tijeras o 5 burpees si es mucho al principio.
Avanzados: ¡Sube a 4 rondas! Tu cuerpo lo agradecerá.
Dónde quieras: Sin excusas. Hazlo en casa, en el patio o en tu parque favorito.
Yo lo hice bajo un árbol, pero tú eliges tu escenario. ¿Cuál será tu lugar especial?
Pensamiento Final: Muévete y Sonríe
El ejercicio no es solo quemar calorías; es regalarte salud, paz y una sonrisa. Ese día, bajo el sol y la sombra, recordé por qué amo moverme: me siento libre. Y tú también puedes. Así que, comunidad de Hive que ama entrenar, los invito a unirse a esta aventura. Dejen en los comentarios: ¿qué deporte les apasiona? ¿Qué les gustó más de esta rutina? ¡Quiero conocerlos y seguir sudando juntos!
Si te animaste, dale like al video, suscríbete a @RutasdeDavid y comparte con un amigo. Nos vemos en la próxima rutina, ¡a explorar y entrenar sin parar!
Nota: Todas las fotos y el video son de mi autoría tomadas con mi celular POCO X5 Pro
La traducción al ingles use: https://www.deepl.com/
🌳 In English
Imagine this: a radiant sun warming your skin, the cool shade of a giant tree, a blue sky that seems infinite, and you, ready to move with me. Welcome to @RutasdeDavid! Today, I'm not just bringing you a workout routine, but an invitation to sweat, laugh, and relax in just 20 minutes. I recorded this video outdoors, in a place that filled me with energy, and I want you to join me. Are you up for training wherever you are? Spoiler: you don’t need anything but your body and a good attitude!
Why This Routine is for You
No matter if you’re a beginner or a fitness warrior, this routine has something special: it’s fun, effective, and makes you feel alive. While recording, the sun energized me, and the breeze refreshed me. I thought: "How do I make everyone feel this?" That’s how this workout was born: a mix of stretching, cardio, and strength to get your heart pumping and your mind relaxed. But here’s the best part: I counted reps instead of time, so you can follow my rhythm without missing a beat. Want to know how to start? Keep reading and then run to the video!
Step 1: Warm-Up Under the Sun (4 Minutes)
Before sweating, we need to wake up the body. Imagine you’re with me under that tree, birds singing in the background. I did these dynamic stretches to activate every muscle. Here’s the exact count I used:
Arm circles: 20 reps (10 forward, 10 backward). Extend your arms and draw big circles. Feel your shoulders come to life.
High knees: 20 reps (10 per leg). Lift your knees to your chest, like dancing to the sun’s rhythm.
Torso twists: 20 twists (10 per side). Hands on your waist, twist, and release that tension.
Lunge with twist: 10 reps (5 per leg). Step into a lunge, twist your torso backward, and switch. Legs and mobility ON!
Jumping jacks: 15 jumps. Open arms and legs like a star. The heart is already pumping!
Step 2: Two Circuits to Make You Sweat (12 Minutes)
Here comes the good stuff! Two rounds of 5 exercises with clear reps. Each round is an energy boost, with a short water break in between (I had mine ready under the tree). Here’s the exact count from the video:
Round 1 & 2 (Repeat Twice):
Dynamic lunges: 20 reps. A small forward push, ensuring the knee doesn’t go past the toes. "Let’s go, warrior!"
Squats with clap: 15 reps. Squat deep, rise, and clap above your head. Keep your back straight!
Plank with shoulder tap: 10 taps (5 per side). In a plank, tap the opposite shoulder. Engage your core, don’t give up!
Long jumps (dodge): 20 steps (10 per side). Jump like dodging a ball. Fast and fun!
Soft burpees: 8 reps. Down, jump back, return, and a small jump up. "This is the grand finale!"
Rest: 30 seconds between rounds. While drinking water, I looked at the sky and felt my pulse race. The second round was more intense; the burpees had me gasping, but finishing under that tree was worth every drop of sweat.
Step 3: Cool Down & Stretch (2 Minutes)
Nothing like stretching outdoors after sweating. With the sun still shining, I did this to close:
Leg stretch: 5 breaths per leg. One leg forward, the other back, and deep breathing.
Cat-cow stretch: 8 reps. On all fours, arch and round your back. Goodbye tension!
Arm & torso stretch: 5 breaths per side. Hands interlocked, push up and then to the sides.
I felt my body relax and my mind clear. This moment is key: you give your body what it deserves.
What Made This Day Special?
Recording under a tree wasn’t random. I wanted you to feel the freedom of the outdoors, that connection with nature that Rutas de David celebrates. But wait, there’s more! While lunging, a bird flew by and almost distracted me with laughter. And during burpees, my adventurous dog Bethoveen barked as if cheering me on. This isn’t just exercise; it’s living the moment. Doesn’t it make you want to try it?
Why Should You Watch the Video?
Reading this is just the beginning. In the video, I guide you step by step with my voice, my energy, and that spectacular landscape. I count the reps out loud ("One, two, three, let’s go!"), motivate you when you waver, and make you laugh with my comments. Plus, the positive music and radiant sun will be contagious. Want to feel your heart pump to the rhythm of Rutas de David? Go watch it now! I promise you’ll want to repeat it.
Extra Tips
Beginners: Reduce to 10 lunges or 5 burpees if it's too much at first.
Advanced: Do 4 rounds! Your body will thank you.
Anywhere: No excuses. Do it at home, in your yard, or in your favorite park.
I did it under a tree, but you choose your setting. Where will your special place be?
Final Thought: Move and Smile
Exercise isn’t just about burning calories; it’s about giving yourself health, peace, and a smile. That day, under the sun and shade, I remembered why I love moving: I feel free. And so can you. So, Hive community that loves training, I invite you to join this adventure. Leave a comment: what sport do you love? What did you enjoy most about this routine? I want to get to know you and keep sweating together!
If you’re in, give the video a like, subscribe to Rutas de David, and share it with a friend. See you in the next routine—let’s explore and train non-stop!
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